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打造完美翘臀 就是这么任性

作者:重庆减肥中心 | 来源:重庆执道减肥 | 发布时间:2015-05-22 | 浏览次数:829

  人都是视觉动物,对美的东西,人总是不可抑制的,对美女人们是无止境的。胸部跟翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征,是美感的一种体现。但不是所有人都有完美翘臀,妹子们想塑造性感的臀线,打造紧致的臀部,重庆执道小编建议大家看看下面的翘臀训练方法,打造完美翘臀  就是这么任性!

打造完美翘臀  就是这么任性

  臀部肌肉怎样改变

  臀部怎样改变呢?步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。但是如果你加上一些动作,你就能收获和以往不同的效果。只要按照要求,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次翘臀训练。

  前弓步

  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,也有利减肥。 动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

  侧弓步

  侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。 动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

  健身球上练抬腿

  球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。

  动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。

  身体搭桥也能锻炼自己

  这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。

  侧抬腿也能翘臀

  这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。 动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。

  从狗狗那里学翘臀

  狗狗的方式,它锻炼了臀部的两组肌肉群。膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。

  有氧运动塑臀形

  人在锻炼的时候,都会下意识的选择健身房。不只是因为它有各种设备,更是因为人多,有兴趣锻炼。记住:千万别把健身机器的阻力调得太高,做臀部练习的时候减轻负重。如果不想去健身房呢?其实,步行是最简单的臀部锻炼,而爬山能最大限度地锻炼臀部肌肉,而且还能消耗更多热量,也能顺带减肥。

  什么都不是天生的,我们都可以通过后天来改变。所以肥胖不可怕,可怕的是没有一颗改变的心,想变漂亮的妹子赶紧行动吧,美丽是坐等不来的。

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